1. 다이어트 시무 20조
2. 계량법
3. ‘요리하는다이어터’가 항상 비치해두는 다이어트 식재료 TOP 8
4. ‘요리하는다이어터’가 애정하는 다이어트 시판 식품 & 소스
5. 요리를 쉽게 만들어주는 조리 꿀템
6. 전자레인지로 달걀지단, 수란, 프라이, 각종 오트밀밥 만드는 법
7. ‘요리하는다이어터’의 다이어트 식단 FAQ
8. 직접 작성해보는 다이어트 식단 일기

PART 1 달걀
달걀지단샌드위치
달걀빵
달걀피자
달걀프리타타
달걀깻잎토르티야
달걀바나나피자
수란과콰몰리 오픈샌드위치
달걀스크램블 오픈샌드위치
달걀땡초김밥
달걀지단국수

PART 2 두부
접는 두부김밥
두부라따뚜이
두부과자
두부가지샌드
포두부에그슬럿
두부김치전
두부당근케이크
두부에그슬럿

PART 3 닭가슴살
닭가슴살콜리플라워리조토
닭가슴살월남쌈
닭가슴살자투리채소케사디야
5분 닭갈비
닭가슴살크런치칩
닭가슴살핫바
크림시금치닭가슴살구이
닭가슴살소시지부추전

PART 4 양배추
양배추치즈말이
양배추스테이크
양배추만두
양배추사과말이
양배추감자전
양배추미주라토스트
양배추다시마말이

PART 5 감자&고구마
감자연어오픈샌드위치
감자수프
오이감자샌드
게맛살해쉬브라운
감자메추리알둥지
갈릭치즈감자구이
고구마빵에그슬럿
고구마쿠키

PART 6 오트밀
오트밀참치미역죽
오트밀팽이버섯비빔밥
오트밀제육통오이김밥
오트밀애호박피자
당근라페오트밀비빔밥
오트밀소고기뭇국밥
오트밀김칫국밥
날치알채소김말이

PART 7 참치
참치꽃샐러드
파프리카참치초밥
참치양송이구이
생양파참치비빔밥
참치낫토김밥
참치팽이버섯말이
참치시금치그라탱
콜리플라워참치볼

PART 8 곤약
실곤약잡채
실곤약팟타이
실곤약라이스페이퍼만두
크림시금치실곤약비빔면
실곤약부대찌개
실곤약짜장면
겨자소스곤약말이
돼지고기실곤약말이

PART 9 샐러드
샐러드비빔밥
두부아보카도샐러드
갈릭새우샐러드
매운오징어샐러드
연어과카몰리샐러드
돼지불고기샐러드
단호박견과류샐러드
리코타치즈샐러드
버섯샐러드

PART 10 도시락
게맛살오픈토스트
연어토르티야롤
카레토르티야롤
스리라차오징어김밥
당근라페김밥
아보카도고추참치비빔밥
두부제육쌈밥

PART 11 스무디
ABC주스
사과파프리카스무디
시금치견과류스무디
아보카도요거트스무디
오이레몬스무디
케일블루베리스무디
상추바나나스무디
카카오바나나스무디