서문 /15

1장 마음챙김: 있는 그대로 보기 /27
마음챙김은 무엇인가?
감정조절장애와 마음챙김의 역할
마음챙김의 목적
마음챙김 방법
마음챙김 시작하기
마음챙김의 삶과 수련

2장 습관적 반응에서 선택하는 삶으로 /55
세 가지 자아
자각력 증진시키기
현명한 자아에 도달하는 법
삶의 균형을 통한 감정적 반응 줄이기

3장 감정 바로 알기 /81
감정이란 무엇인가?
감정의 역할
감정에 명칭 붙이기
감정과 생각 그리고 행동의 연결 반응
마음챙김과 생각 흘려보내기

4장 감정 다스리기 /113
감정에 담겨진 메시지
감정에 대한 잘못된 믿음
감정 유효하게 하기

5장 감정 판단하지 않기 /133
감정 판단의 의미
감정 판단의 문제점
올바른 감정 판단

6장 효율적으로 살아가기 /151
효율적인 행동
효율적인 행동의 방해물
효율적으로 살아가기

7장 상황을 악화시키지 않고 위기 극복하기 /167
삶의 위기
위기에서 바르게 행동하기

8장 있는 그대로 수용하기 /181
고통과 괴로움
현실을 받아들여 괴로움 줄이기
행동 리스트 만들기
순종적 의지와 고의적 의지

9장 긍정적 감정 키우기 /203
소소한 즐거움 알아차리기
긍정적인 일 계획하기
숙련감 키우기
목표 설정하기
좋고 나쁘고를 떠나 실행하기
감정에 대한 마음챙김하기

10장 대인관계 개선하기 /219
대인관계의 중요성
현명하게 대화하기
단호한 태도 유지하기

결론 /237
계획을 세워라
자신의 치어리더가 되라
도움을 요청하라.
인내하라 참고문헌 /243