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KDC 카테고리

기술과학
도서 (세계 제일의 수 전문의가 가르쳐 주는) 4시간반
  • ㆍ저자사항 엔도 다쿠로 지음 ;
  • ㆍ발행사항 서울 : 이아소, 2011
  • ㆍ형태사항 151 p. : 삽화,도표 ; 21 cm
  • ㆍISBN 9788992131414
  • ㆍ주제어/키워드 숙면법 숙면 수면 성공 시간관리
  • ㆍ소장도서관 김화도서관

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구분 EM0000037256
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자료실 /
청구기호
김화_종합자료실
517.31-엔225ㄴ
자료상태 대출가능
반납예정일
예약 예약불가 무인대출예약
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짧고 깊게 자는 수면 기술은 따로 있다!『4시간 반 숙면법』은 3대째 수면에 대해 연구중인 일본의 수면의료전문의인 저자가 최신 연구 결과를 바탕으로 과학적인 단기 수면법을 소개한 책이다. ‘수면 시간을 어디까지 줄일 수 있는지’에 관한 연구와 실험 결과를 소개하면서 4시간 반 숙면법을 자세하게...

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4시간 반 숙면법 - 엔도 다쿠로 지음, 임정희 옮김
세계적인 수면학의 권위자인 엔도 다쿠로 박사는 최신 연구 결과를 바탕으로 ‘과학적’인 단기 수면법을 처음으로 일반인들에게 공개한다. 저자가 제안하는 ‘4시간 반 수면법’은 수면 시간을 줄이면서도 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 효율적인 수면법이다. 이것은 하루 4시간 반만 자면 된다는 단순한 수면법이 아니다. 짧게 자면서도 뇌의 컨디션을 정비해 뇌를 100퍼센트 활용할 수 있는 과학적인 방법이다.

목차

여는 글 성공하는 인생을 사는 수면의 기술

1장 건강도 챙기고 시간도 버는 4시간 반 숙면법
1 가장 적정한 수면 시간은?
2 수면에는 주기가 있다
3 하루 3시간 수면법은 정말로 가능한가
4 4시간 반 숙면법, 가장 효율적인 수면 시간 단축법
5 잠에도 품질이 있다

2장 4시간 반 숙면법에 성공하려면 알아두어야 할 것들
1 체온이 떨어지면 잠이 온다
2 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위해 성장 호르몬을 사수하라
3 다이어트와 기상 시간의 관계
4 한꺼번에 몰아서 자는 잠은 효과가 있는가
5 잠이 오게 만드는 호르몬, 멜라토닌
6 호르몬 분비는 체내시계가 관리한다
7 아침 햇빛을 받아야 하는 이유
8 불면증은 왜 생기는가
9 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다
10 몇 시부터 몇 시까지 자는 것이 가장 이상적인가

3장 수면의 질을 높이는 방법
1 체온이 숙면을 결정한다
2 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가
3 숙면에 좋은 저녁 식사
4 숙면에 좋은 체조
5 숙면에 좋은 목욕법
6 자려고 했는데 잠이 달아나버렸을 때는 이렇게!
7 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자
8 밤에는 간접 조명을 쓴다
9 아침 식사는 반드시 한다
10 야근하는 사람의 효과적인 수면법

4장 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품
1 라이프코더, 수면의 질을 집에서 점검한다
2 최신 기술로 만든 쾌적 수면 매트리스
3 숙면에 도움이 되는 건강기능식품
4 매운 고추의 놀라운 효과
5 졸음을 부르는 멜라토닌 우유
6 스르르 잠들게 해주는 음악 CD
7 쾌면에 효과가 좋은 입욕제
8 슬립트래커, 상쾌한 아침을 깨워 주는 손목시계

[인터넷서점 알라딘 제공]