* 책을펴내며
* 추천사

주짓수를 모르고 호신술을 말하지 마라

1. 최강의 자기방어 무술, 주짓수란?
현대판 다윗의 돌팔매 ‘주짓수’
주짓수의 기원
Jiu-Jitsu? Ju-Jitsu?
종합격투기에서의 주짓수
호신술로서의 주짓수
스포츠로서의 주짓수
2. 주짓수의 기본 상식
예의범절
도복(GI) 주짓수와노기(No GI) 주짓수
도복(GI)
노기(NO-GI) 복장
벨트 매는 법
주짓수 손 그립
승급(벨트)체계
시합 시간 규정(IBJJF 룰)
시합 금지기술(IBJJF 룰)
주짓수 수련 시 발생할 수 있는 부상

기초 체력 및 주짓수 기본 움직임을 위한 드릴(Drill)

1. 애니멀 워킹
새우걸음(Shrimp Drill)
곰걸음(Bear Drill)
악어걸음(Crocodile Drill)
표범걸음(Leopard Drill)
물개걸음(Seal Drill)
거미걸음(Spider Drill)
캥거루걸음(Kangaroo Drill)
개구리걸음(Frog Drill)
닭걸음(Chicken Drill)
침팬지걸음(Chimpanzee Drill)
고릴라걸음(Gorilla Drill)
전갈걸음(Scorpion Drill)
귀뚜라미걸음(Cricket Drill)
2. 낙법
전방낙법
측방낙법
후방낙법
전방회전낙법
3. 스프롤
정면 스프롤
좌ㆍ우측 스프롤
4. 브릿지 (Bridge)
숄더 브릿지 Ⅰ(Shoulder Bridge)
숄더 브릿지 Ⅱ(Shoulder Bridge, Side to Side)
렉 브릿지(Leg Bridge)
5. 앞·뒤 구르기(Forward/Backward Rolling)
플랫 롤 드릴(Flat Roll Drill)
6. 인버티드 드릴(Inverted Drill)
인버티드 드릴 Ⅰ
인버티드 드릴 Ⅱ
인버티드 드릴 Ⅲ
인버티드 드릴 Ⅳ
7. 가드 패스 드릴(Guard Pass Drill)
가드 패스 드릴 (Guard Pass Drill)
고릴라 패스 드릴(Gorilla Pass Drill)
렉 드래그 드릴 (Leg Drag Drill)
롱 스텝 드릴 (Long Step Drill)
8. 그밖의 드릴
더블 렉 테이크다운 드릴(Double Leg TakeDown Drill)
스프롤 방어 드릴(Sprawl Defense Drill)
싯팅 힙 이스케이프(Sitting Hip Escape)
힙 이스케이프(Hip Escape Tuning)
삼각조르기 드릴(Triangle Set Up Drill)
S 마운트 드릴(S Mount Drill)
렉 오버 드릴(Leg Over Drill)
힙 드라이브 드릴(Hip Drive Drill)
로프 풀 힙 롤 드릴(Rope Pull Hip Roll Drill)
푸시 힙 롤 드릴(Push Hip Roll Drill)

주짓수 기술체계
1. 포지션(Position)
스탠딩-스탠딩(Standing vs Standing)
스탠딩(탑)-가드(Standing or Top vs Guard)
가드-가드(Guard vs Guard)
2. 그라운드-포지션(Ground Position)
사이드 마운트(Side Mount)
노스 사우스(North South)
니온 더 벨리(Knee on The Belly)
풀 마운트(Full or Front Mount)
백 마운트(Back Mount)
그밖의 중립 상태의 포지션
3. 가드(Guard)
클로즈드 가드(Closed Guard)
슬리브 & 칼라 가드(Sleeve & Collar Guard)
하프 가드(Half Guard)
스파이더 가드(Spider Guard)
데라히바 가드(De La Riva Guard)
리버스 데리히바 가드(Reverse De La Riva Guard)
버터플라이 가드(Butterfly Guard)
X가드(X Guard)
싯업 가드(Sit-up Guard)
인버티드 가드(Inverted Guard)
50/50가드(Fifty Fifty Guard)
그외 가드(Rubber, Worm, Turtle, Octopus)
4. 리커버리, 리텐션 & 이스케이프(Recovery, Retention & Escape)
가드 패스(Guard Pass)를 방어하는 기본 동작
터틀 포지션(Turtle Position)에서 리커버리(Recovery)
마운트(Mount)를 뺏기고 난 후 이스케이프(Escape)
5. 스윕(Sweep)
클로즈드 가드에서 스윕
슬리브 & 칼라 가드에서 스윕
하프 가드에서 스윕
스파이더 가드에서 스윕
데라히바 가드에서 스윕
리버스 데라히바 가드에서 스윕
6. 테이크다운(Takedown)
더블 렉 테이크다운(Double Leg Takedown)
싱글 렉 테이크다운(Single Leg Takedown)
앵글 픽 테이크다운(Ankle Pick Takedown)
7. 가드 패스(Guard Pass)
압박형 가드 패스
타이밍형 가드 패스
8. 서브미션(Submission)
상체 관절기(Arm Lock & Shoulder Lock)
하체 관절기(Leg Lock)
조르기(Choke)

유소년을 위한 주짓수
1. 유소년이 주짓수를 수련할 때의 장점
안전하며 강력한 호신술
우수한 신체 능력 향상
강인한 정신력 배양
사회성 강화
2. 주짓수 수련을 통해 학교폭력 극복
학교폭력이란?
학교폭력의 유형별 정의
1차 언어폭력 상황에서 극복 방안
2차 물리적 충돌 상황에서 주짓수를 이용한 극복 방안
3. 아빠와 함께하는 주짓수
몸으로 놀며 배우는 ‘아빠와 주짓수’
드릴(Drill)
테크닉(Technic)
아빠와 함께하는 주짓수 프로그램